Aquagym
La storia: da dove viene l'aquagym?
L'aquagym si è sviluppato a partire dall'aquagym riabilitativa e dagli anni '80 è utilizzato in Europa e negli Stati Uniti come allenamento per il fitness e la prevenzione. In origine veniva utilizzato a scopo terapeutico per operazioni alle articolazioni, dolori alla schiena e malattie cardiovascolari, oltre che per rafforzare e migliorare la mobilità e per prevenire l'osteoporosi e l'osteoartrite, poiché ossa e articolazioni vengono mosse senza impatto. A partire dagli anni '90 è diventato sempre più popolare nelle piscine pubbliche e nei centri fitness. Oggi esistono numerose varianti, come l'Aqua Zumba o l'Aqua Cycling.
Effetti dell'aquagym
Allenamento con la resistenza dell'acqua e il galleggiamento
L'aquagym sfrutta la resistenza dell'acqua e il galleggiamento per un allenamento che agevola le articolazioni, attiva molti gruppi muscolari e aumenta il consumo di calorie (circa 300-500 kcal/h). La resistenza dell'acqua è fino a 12 volte superiore a quella dell'aria e aumenta esponenzialmente con la velocità del movimento, in modo che l'intensità possa essere controllata in modo flessibile. I movimenti sembrano facili in acqua, ma la resistenza li rende particolarmente efficaci.
Il galleggiamento allevia le articolazioni, i tendini e la colonna vertebrale, la pressione idrostatica sostiene la respirazione, favorisce la circolazione sanguigna e può ridurre la ritenzione idrica (edema). La resistenza agisce in tutte le direzioni, allenando contemporaneamente agonisti (muscoli attivi) e antagonisti (muscoli opposti).
Effetto su tutto il corpo e rigenerazione in acqua
Durante l'aquagym engono attivati più gruppi muscolari contemporaneamente, con un effetto positivo sulla combustione dei grassi e sulla resistenza. La temperatura dell'acqua (ideale: 28-32 °C) stimola inoltre il metabolismo, favorisce il rilassamento muscolare e supporta la rigenerazione.
Forme di allenamento in acqua bassa e profonda
- Allenamento in acqua bassa (fino all'altezza del petto, con contatto con il suolo)
- Allenamento in acque profonde (senza contatto con il fondo, con cintura acquatica)
Questo metodo di allenamento è adatto a tutte le fasce d'età e a tutti i livelli di forma fisica, in particolare per le persone in sovrappeso o con mobilità limitata, poiché lo sforzo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale è notevolmente ridotto.
Sottotipi di aquagym: quali sono i vari tipi di allenamento?
Le forme di formazione più diffuse in sintesi
Esercizi: quali sono gli esercizi più importanti dell'aquagym?
I seguenti esercizi allenano contemporaneamente resistenza, forza e flessibilità. Di solito vengono eseguiti in sessioni di 45-60 minuti:
- Jumping jacks - promuovono la coordinazione e la funzione cardiovascolare
- Ginocchia alte in acqua - rafforzano gambe e glutei
- Passi laterali - migliorano la mobilità e i muscoli delle gambe
- Spinta in acqua - allena i muscoli del torace, delle braccia e delle spalle
- Esercizi con il tubo galleggiante - favoriscono l'equilibrio e la stabilità del nucleo centrale
- Manubri acquatici - aumentano la resistenza dell'acqua per rafforzare la parte superiore del corpo
Indicazioni: a chi è indicato l'aquagym?
L'acquagym rafforza i muscoli, migliora la postura, la resistenza e la circolazione ed è adatto anche alle persone in sovrappeso. Può migliorare i livelli di zucchero nel sangue nel diabete di tipo 2, ridurre lo stress, aumentare il benessere e avere un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in quanto la frequenza cardiaca si abbassa e la pressione sanguigna aumenta leggermente.
Le limitazioni di movimento, i dolori o le forme di allenamento che non gravano sulle articolazioni sono particolarmente favorevoli all'uso dell'aquagym nella riabilitazione o nella prevenzione delle cadute. L'aquagym può essere utilizzata in modo specifico per promuovere la mobilità, la stabilità e il benessere fisico.
Controindicazioni: quali sono gli effetti collaterali dell'aquagym?
L'aquagym è generalmente ben tollerato. Tuttavia, le persone con ferite aperte, malattie infettive della pelle, infezioni acute o gravi patologie cardiache dovrebbero astenersi dall'aquagym per evitare rischi per la salute.
Anche le infiammazioni acute, le operazioni recenti o le vertigini gravi dovrebbero consultare il medico prima di partecipare. In questi casi, infatti, l'aquagym può sottoporre il corpo a ulteriori sforzi o compromettere il processo di guarigione.
Conclusione
I dettagli più importanti sull'aquagym in sintesi
- 1. L'aquagym è un allenamento in acqua per tutto il corpo che agevola le articolazioni ed è particolarmente adatto alle persone con disabilità fisiche.
- 2. Migliora la resistenza, la forza, la flessibilità e la postura grazie alla resistenza uniforme dell'acqua.
- 3. Aumentando il consumo di calorie, l'aquagym aiuta a perdere peso e a ridurre il grasso corporeo.
- 4. Ha effetti positivi sul metabolismo e sul sistema cardiovascolare, in quanto stimola la circolazione senza sovraccaricare l'organismo.
- 5. Una durata d'allenamento compresa tra 45 e 60 minuti per sessione è considerata ottimale per ottenere effetti apprezzabili.
- 6. L'allenamento è adatto a tutte le fasce d'età e a tutti i livelli di fitness, dai principianti agli anziani.
- 7. Soprattutto per le persone in sovrappeso, l'aquagym offre un modo efficace di allenarsi in modo facile per le articolazioni e di sviluppare la massa muscolare.
FAQ - Domande frequenti sull'aquagym
La ginnastica in acqua è più dolce e si concentra sulla flessibilità, mentre l'aquagym allena in modo specifico la forza e la resistenza.
A seconda del livello di forma fisica personale, si consigliano da una a tre sessioni di allenamento alla settimana.
Sì, la resistenza dell'acqua aumenta il consumo di calorie, rafforza i muscoli e stimola il metabolismo.
Sì, l'aquagym è adatto anche durante la gravidanza come allenamento dolce per promuovere la mobilità e alleviare la pressione sulle articolazioni. Si consiglia comunque sempre di consultare un medico.
Sì, perché le persone anziane traggono grande beneficio da un allenamento che non affatica le articolazioni. Può migliorare la mobilità, l'equilibrio e la coordinazione e aiutare a prevenire le cadute.
Di solito non è necessario avere un'attrezzatura specifica per l'aquagym. A seconda del corso, vengono utilizzati ausili come tubi galleggianti manubri acquatici, cinture acquatiche o guanti di resistenza, che di solito vengono forniti in loco.
Fonti
- https://www.spadreams.it/studi/cure-termali/studio-su-aquagym-e-allenamento-combinato-per-il-diabete-di-tipo-2/
- https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/sport/sportarten/aqua-fitness-1071712
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35902075/
- https://www.wellness.info/lexikon/aqua-balancing
- https://www.womenshealth.de/fitness/sport-trends/aquafitness-schlank-und-fit-im-wasser/