{"id":561,"date":"2015-11-18T10:23:06","date_gmt":"2015-11-18T09:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.it\/blog\/?p=561"},"modified":"2019-10-17T11:24:31","modified_gmt":"2019-10-17T09:24:31","slug":"un-sano-riposo-notturno-grazie-alle-giuste-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.it\/blog\/un-sano-riposo-notturno-grazie-alle-giuste-energie\/","title":{"rendered":"Un sano riposo notturno grazie alle giuste energie"},"content":{"rendered":"

\"yoga-lotus\"<\/a>Lo yoga insegna le tecniche per individuare nella nostra mente un angolo di pace interiore<\/strong>. Tutto inizia con l\u2019osservazione consapevole di se stessi, cercando di evitare di lasciarsi sopraffare da un inutile affollamento di pensieri. Un elemento fondamentale \u00e8 la respirazione. Chi \u00e8 in grado di controllare la propria respirazione, riesce a trovarsi nel \u201cqui\u201d ed \u201cora\u201d<\/strong>, anzich\u00e9 nello \u201cieri\u201d o nel \u201cdomani\u201d.<\/p>\n

Raccogliere lo spirito<\/strong><\/h3>\n

\u201cAlla base dello yoga vi \u00e8 un\u2019educazione spirituale con l\u2019obiettivo di imparare a riconoscere i meccanismi dell\u2019anima<\/em>\u201d, sostiene Heike Sommer, che da molti anni gestisce una scuola di yoga nella regione del Meclemburgo-Pomerania, in Germania.<\/p>\n

\u201cI presupposti di base sono concentrarsi e rilassarsi<\/strong>. Se partiamo dal presupposto che il riposo notturno serve principalmente alla rigenerazione del cervello, i disturbi del sonno derivano in gran parte dall\u2019impossibilit\u00e0 di spegnere la mente; in tal caso lo yoga pu\u00f2 porre rimedio a questa situazione<\/em>\u201d, precisa l\u2019esperta insegnante di yoga.<\/p>\n

Trovare la pace interiore<\/strong><\/h3>\n

Dunque: \u201cColoro che hanno difficolt\u00e0 nel rilassarsi, possono abbinare l\u2019attenzione al respiro con l\u2019esecuzione di movimenti dolci<\/em>,\u201d consiglia Heike Sommer. Il passo successivo \u00e8 quello di \u201cosservare\u201d i propri pensieri. Si tratta di qualcosa di diverso dal rimuginare, che invece logora la mente ed impedisce il sonno. Sedersi in tranquillit\u00e0, con gli occhi chiusi per sentire ed esplorare dentro se stessi: dove si trova il mio spirito? \u00c8 fermo o in movimento? \u00c8 nel futuro o nel passato? \u2013 Gi\u00e0 questa potrebbe essere un\u2019esperienza fondamentale<\/strong>.<\/p>\n

Creare belle immagini con la propria mente<\/strong><\/h3>\n

\"yoga-al-mare\"<\/a>Invece di fornire allo spirito costanti elementi di distrazione, lo yoga mira a fornire un luogo tranquillo<\/strong> \u2013 nel mezzo della testa. A tale scopo le immagini sono d\u2019aiuto, come ad esempio una piccola grotta, un\u2019amaca, la vasca da bagno\u2026 qualcosa di piacevole, che sappiamo essere utile al nostro corpo per rilassarsi.<\/p>\n

Respirare con la luna<\/strong><\/h3>\n

Provate, prima di andare a letto, a praticare per cinque minuti il respiro<\/strong> lunare rinfrescante: inspirate attraverso la narice sinistra ed espirate attraverso la destra. La narici non attive vengono chiuse rispettivamente con il pollice o con il mignolo. Le tre dita centrali rimangono piegate.
\nSeguono 30 secondi della cosiddetta respirazione del mantice polmonare. Respirate profondamente e vigorosamente, proprio come un soffietto, attraverso il naso utilizzando la completa capacit\u00e0 polmonare. A seguire, un minuto di meditazione<\/strong>.
\nQuesto esercizio, piuttosto semplice, pu\u00f2 essere ripetuto fino a quando la vostra ansia sar\u00e0 placata. In nessun caso comunque dovrete rimane a letto a rimuginare, se assaliti nel mezzo della notte da pensieri negativi.<\/p>\n

Lo yoga sullo scendiletto<\/strong><\/h3>\n

\"Un-sano-riposo-notturno-grazie-alle-giuste-energie\"<\/a>Ancor meglio sarebbe abituarsi ad eseguire un rituale serale e praticare alcuni esercizi di yoga<\/strong>. In primo luogo per\u00f2 prendete coscienza di come vi sentite: ancora attivi o stanchi?
\nSe vi sentite agitati, sono raccomandati dieci minuti di flessioni: dalla posizione in piedi ci si piega in avanti: ottimo esercizio, questo, per bruciare l\u2019eccesso di energie accumulate durante la giornata.<\/p>\n

Se invece vi sentite stanchi, le posizioni yoga rigeneranti o gli esercizi di respirazione, saranno utili a farvi sentire rilassati, predisposti a una notte di riposo. Anche se \u00e8 difficile a credersi, talvolta si \u00e8 troppo stanchi per riuscire a dormire. In tal caso i seguenti esercizi aiutano a riequilibrare le energie, per una notte serena priva di inquietudini<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  1. Piegamenti in avanti in piedi<\/strong> \u2013 pu\u00f2 aiutarvi l\u2019uso di una sedia e di una coperta. Utile a calmare il sistema nervoso. Ponete una coperta piegata sull\u2019intera superficie della seduta della sedia. Inspirate mentre allungate le braccia sopra la testa e la colonna vertebrale si distende. Espirate mentre vi piegate in avanti. Poggiate quindi la fronte sopra la coperta. Braccia e gomiti accompagnano il movimento lateralmente. Rimanete nella posizione tra i tre e i cinque minuti. Inspirando tornate alla posizione di partenza.<\/li>\n
  2. Posizione della mezza candela<\/strong> \u2013 posizionate una coperta arrotolata a 15 centimetri da una parete. Sedetevi lateralmente ad essa. La parte destra del vostro corpo \u00e8 rivolta verso il muro. Inspirando, voltatevi verso destra, portando le spalle al pavimento e posizionate entrambe le gambe verso l\u2019alto, appoggiate alla parete. Le braccia possono rimanere lateralmente lungo il corpo o essere portate al di sopra della testa. Viso e mascelle rimangono rilassati. Potete restare in questa posizione dai 5 ai 10 minuti. Ma non addormentatevi! Questa posizione \u00e8 facilmente raggiungibile, scivolando agevolati dalla coperta e ruotando lateralmente. Poi trattenete il respiro e quindi sedetevi. Questo esercizio pu\u00f2 essere eseguito durante la serata, prima di coricarsi o in caso di risveglio notturno per facilitare la ripresa del sonno.<\/li>\n
  3. Addormentarsi di fianco<\/strong> \u2013 potrebbe essere utile l\u2019ausilio di un cuscino \u2013 questa \u00e8 la posizione che mantiene la colonna vertebrale in posizione corretta e pu\u00f2 prevenire il russare.<\/li>\n<\/ol>\n

    Chiedere il parere di un esperto<\/strong><\/h3>\n

    \"respirare\"<\/a>Altre posizioni, esercizi o meditazioni che rendono ottimale lo Yoga della Luna sono \u201cla posizione della farfalla<\/strong>\u201d, \u201cla posizione del bambino felice<\/strong> \u201d o \u201cla colomba<\/strong>\u201d e per eseguirli correttamente, al fine di raggiungere un sonno riposante, lasciatevi pure guidare da un maestro esperto di yoga.<\/p>\n

    Le offerte yoga di SpaDreams >><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lo yoga insegna le tecniche per individuare nella nostra mente un angolo di pace interiore. Tutto inizia con l\u2019osservazione consapevole di se stessi, cercando di evitare di lasciarsi sopraffare da un inutile affollamento di pensieri. Un elemento fondamentale \u00e8 la respirazione. Chi \u00e8 in grado di controllare la propria respirazione, riesce a trovarsi nel \u201cqui\u201d […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[631],"tags":[136,196,208,212,330,381,430,434,449,453,465,495,597],"yoast_head":"\nUn sano riposo notturno grazie allo yoga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga insegna le tecniche per individuare nella nostra mente un angolo di pace interiore. 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